Тазобедренный сустав является частью нашего таза и имеет непосредственное влияние на него. Перекосы таза и любые другие проблемы с тазом будут отражаться на тазобедренном суставе и, наоборот, проблемы с тазобедренным суставом будут всегда влиять на наш таз.
Нужно понимать, что все мышцы нашего тела друг с другом связаны фасциально и функционально.
Все проблемы наших мышц, наших суставов завязаны и усиливают друг друга.
Начнем с ягодичных мышц
В современном мире фитнеса, физической реабилитации все говорят и спорят о выключении большой ягодичной мышцы.
Действительно, наша большая ягодичная мышца очень часто бывает выключена, ингибирована, и это, в свою очередь, приводит к таким проблемам, как:
🔺усиление гиперлордоза поясницы,
🔺появление поясничных болей,
🔺плоские ягодицы,
🔺проблемы с тазобедренными суставами,
🔺усиление перекоса таза.
Причины выключения ягодичной мышцы и влияние на тазобедренный сустав
1. Большая ягодичная мышца очень часто выключается и бывает нефункциональна из-за стоп. Когда наши стопы не работают, когда пальцы не отталкиваются, наша большая ягодичная мышца выключается.
Волокна большой ягодичной мышцы вливаются в большеберцовый тракт, затем в мышцы голени и далее - в мышцы стопы, поэтому здесь наблюдаются и функциональные, и фасциальные связи.
2. Другая причина находится исключительно в области таза.
Антагонистом большой ягодичной мышцы является подвздошно-поясничная мышца.
Антагонист - мышца противоположного действия. То есть, это та мышца, которая должна расслабиться, когда её антагонист напрягается.
Если подвздошно-поясничная мышца не может расслабиться и находится в фасциальном укорочении, то ее антагонист (большая ягодичная мышца) будет функционально выключаться.
Подвздошно-поясничная мышца очень часто находится в спазмированном, в укороченном состоянии. Её обвиняют и в формировании гиперлордоза, и в поясничных болях. Действительно, ведь подвздошно-поясничная мышца крепится к поясничным позвонкам, и укорачиваясь, она начинает тянуть поясницу вперёд.
Причины укорочения подвздошно-поясничной мышцы
1. Сидячий образ жизни. Подвздошно-поясничная мышца - это сгибатель бедра и если мы много сидим, то она постоянно фасциально укорачивается. Фасция очень не любит отсутствие движения и постоянное нахождение в одном положении, поэтому подвздошно-поясничная мышца будет спазмироваться.
2. Наше эмоциональное состояние. Подвздошно-поясничную мышцу называют "мышцей души". Когда мы очень много нервничаем, как будто находимся в состоянии "замри", это тоже вызывает очень сильный спазм или укорочение подвздошно-поясничной мышцы.
☝🏻Что происходит, когда ягодичная мышца не работает.
Если у нас одна мышца не включается, не работает, то вместо нее будет включаться другая.
Когда большая ягодичная мышца находится в выключенном состоянии, за нее будут включаться разгибатели бедра, то есть задняя поверхность бедра. Дальше по по цепочке будут включаться ротаторные манжеты нашего тазобедренного сустава. Это такие маленькие мышцы, в том числе грушевидная мышца, которые будут возвращать тазобедренный сустав наружу. Перерабатывая, напрягаясь слишком сильно, эти мышцы будут тянуть головку бедренной кости, выворачивая её наружу.
Дисбаланс мышц таза, особенно глубоких стабилизаторов таза и глубоких ротаторов бедра, приводит к тому, что головка бедренной кости становится в не совсем правильное функциональное положение - она немного выворачивается. Далее она начинает травмировать подвздошно-поясничную мышцу.
▪️Некорректное положение головки бедренной кости.
В правильном ли положении находится ваша бедренная кость можно проверить. Подумайте, есть ли у вас щелчки в тазобедренном суставе, когда вы разгибаете ногу.
Щелчок создается как раз, когда головка бедренной кости задевает и травмирует часть подвздошно-поясничной мышцы.
Если такая ситуация происходит достаточно часто, наш организм видит, что на этот участок подвздошно-поясничной мышцы оказывается большое давление продолжительное время, и он начинает её укреплять, мышца становится в этом месте не совсем функциональной.
Если структура мышцы в одном ее участке изменяется, то её подвздошная и поясничная части также не будут хорошо работать. Вся мышца не будет идеально выполнять свои функции.
Таким образом, формируется замкнутый круг:
если подвздошно-поясничная мышца спазмирована, большая ягодичная мышца, её антагонист, будет также выключаться. При этом она не может включиться, потому что напряжена подвздошно-поясничная мышца и тазобедренный сустав подпирает и усиливает это напряжение.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, есть схемы. В частности необходимо работать с глубокими ротаторами нашего тазобедренного сустава, потому что они у нас также находятся в спазмированном состоянии и выталкивают головку бедренной кости.
